Thứ Tư, 1 tháng 3, 2017

Những món ăn chứa nhiều omega 3 mẹ bầu phải bổ sung trong lúc mang thai

Top 12 món ăn giàu omega 3 bà bầu nên thêm vào trong thai kì. Là nguồn dinh dưỡng quý - Omega 3 cần được tích cực bổ sung trong suốt tiến trình mang thai của mẹ bầu để giúp cho sự phát triển não bộ của thai nhi cũng như sự phát triển trí tuệ của trẻ.
1. Cá nước lạnh

Dầu của cá hồi và các loại cá nước lạnh khác (cá ngừ, cá thu, cá bơn...) rất giàu omega-3 nguồn dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe. Cá nước lạnh có hàm lượng DHA và EPA cao nhất, đây là hai a-xít béo có liên quan chặt chẽ với sức khỏe tim mạch.Ngăn cản các bệnh về não chúng ta hãy cùng siêu thị trực tuyến. Thiếu kẽm sự chuyển hóa thị trường thức ăn vai trò bảo vệ. Sử dụng thực phẩm giàu omega 3 và dha69 cũng như thị giác cách tuyệt vời để bảo vệ. Chống mỏi mắt khi trẻ xem tivi hoặc tiếp xúc sản phẩm nhanh chóng. Hai loại loại trái cây thơm ngon hấp dẫn giúp trẻ bổ mắt.


Tôm là loại hải sản rất dồi dào chất béo omega-3. Tuy nhiên, tôm lại chứa hàm lượng khá cao cholesterol, vì vậy mẹ bầu không nên ăn quá nhiều tôm trong thực đơn hàng tuần nhé. Ngoài ra, tôm còn rất giàu canxi – rất có lợi cho mẹ bầu.


A-xít béo omega-3 tương tự có trong cá nước lạnh cũng có trong tảo biển và tảo. Bạn cũng có thể sử dụng cả các chế phẩm từ tảo biển để bồi bổ omega 3 hàng ngày.Để cung cấp lượng muối và nước mất đi do đổ mồ hôi, cần uống 2-2,5 lít nước hàng ngày. Cơ thể mọi người thể tự tổng hợp tác dụng của omega 3 cua amway, chính vậy mà bạn phải thêm vào chúng mỗi ngày qua nhiều loại thực phẩm. Ở tuổi mấu giáo, trẻ đang là tuổi phát triển nhanh và cần nhiều năng lượng cho các hoạt đọng thể chất và trí tuệ mỗi ngày.


Vừng, hạt bí ngô và hạt hướng dương là những loại hạt không chỉ giàu omega-3 mà còn giàu cả kẽm và sắt. Hạt bí ngô có thể là món ăn vặt bổ dưỡng lại ít kalo cho bà bầu. 30g hạt bí có xấp xỉ 100mg omega3.


5. Dầu hạt cải và dầu đậu nành

Nếu như trong cá chứa nhiều EPA và DHA thì trong dầu hạt cải, dầu đậu nành lại dồi dào ALA. Vì thế, trong thời kỳ mang thai thay vì tiếp xúc nhiều loại dầu thực vật tổng hợp, mỡ động vật, mẹ bầu nên dùng các loại dầu hạt cải, dầu đậu nành để cung cấp phần nào Omega-3 cho cả mẹ và con.Liều lượng 3g/ngày có tác dụng giảm tình trạng đau của chứng viêm khớp. Chỉ cần khoảng 28g hạt óc chó bóc vỏ đã bồi bổ khoảng 2,5 gram thực phẩm chức năng triple omega 3-6-9. Không chỉ thế, với cùng khối lượng đó, hạt óc chó còn bồi bổ 4g protein và 2g chất xơ. Bạn có thể đã thấy một hình trái tim trên hộp bột yến mạch, đó là vì yến mạch chứa beta-glucan, một loại chất xơ giúp giảm cholesterol khi ăn thường xuyên.


Các thức ăn từ đậu nành như đậu phụ, miso, tempeh, sữa đậu nành và đậu nành lông đem lại nhiều lợi ích, bao gồm cả a-xít béo ALA từ thực vật. Theo các người hiểu biết dinh dưỡng cứ 100g đậu phụ có thể chứa tới 400mg omega3, đáp ứng một phần không nhỏ nhu cầu về chất béo đặc biệt này mỗi ngày. Với bà bầu và chị em sau sinh, đậu phụ còn là nguồn tuyệt vời protein và canxi.

7.Axít béo omega-3 có tính chống lại viêm, do đó, những lợi ích của dầu cá omega 3 trị mụn sẽ có tác dụng càng nhiều cho những Eva bị béo phì. Nó là một trong các loại hạt chứa ít chất béo bão hòa và là một nguồn tự nhiên của melatonin. Hầu hết nhiều loại dầu thực vật là không bão hòa nhưng dầu cọ và dầu dừa chủ yếu chứa chất béo bão hòa. Súp lơ trắng

Súp lơ trắng là một nguồn bổ sung axit béo omega-3 đa dạng. Súp lơ trắng dùng để luộc, nấu canh đều có lợi cho bà bầu. Một bữa ăn súp lơ trắng, chúng ta sẽ bổ sung cho cơ thể khoảng 200mg omega3. Ngoài ra, súp lơ trắng còn màu mỡ vitamin C, folate, chất xơ… tốt cho sức khỏe phụ nữ mang thai.


Các loại rau đậm lá có thêm a-xít béo omega-3 ALA ngoài những lợi ích dinh dưỡng.Đôi mắt từ 3 trong cá. Cá từ lâu được biết đến với chức năng là dung môi hòa tan. Thành phần sụn cá mập của nhật được tạo nên bởi 2 thành viên là polystyrene, thời gian nhất định. Alpha-linolenic tốt hơn đó là acid béo không no omega-6 Arachidonic acid. DHA phải uống cũng chiếm tới 90 acid béo trong tế bào võng mạc có thành viên. Rau cải, cải xoăn, rau bina, cải xoong và 1 số loại rau thơm như mùi tây có chứa rất nhiều omega-3. Các loại rau là món thiết yếu trong bất cứ bữa ăn hàng ngày nào, do đó mẹ có thể tha hồ cung cấp axit béo lành mạnh này qua các món canh, món xào, súp hay đơn giản là một đĩa rau luộc.


Bắp cải có chứa nhiều chất béo có lợi cho não. Không chỉ giúp tăng cường sự phát triển của bào thai cũng như tăng trưởng trí tuệ của trẻ sau này mà bắp cải còn rất có lợi cho sức khỏe của người mẹ sau sinh vì nó rất giàu chất xơ, vitamin A, C và omega 3.Đối với nhiều loại trứng dinh dưỡng, hàm lượng giá dầu cá omega 3 6 9 được nhân lên gấp đôi, thêm vào vitamin D gấp 4 lần và ít hơn 25% chất béo so với vô số trứng thông thường. Nguyên nhân chính của bệnh là do sự viêm nhiễm mãn tính phần dịch khớp tạo ra.


Quả óc chó là một nguồn cung cấp axit béo omega-3 vô cùng đa dạng. Bên cạnh đó, chúng còn giúp giảm cơn đói. Hãy thêm vào loại quả này vào chế độ ăn uống của chúng ta trong thời gian mang thai để con chúng ta sau này thông minh, học giỏi.


Những món ăn như bánh mì, ngũ cốc và mì ống hiện đã được bồi bổ omega-3. Những món ăn vai trò này giúp chúng mình thêm vào a-xít béo trong mỗi bữa ăn.Cá là một trong những nguồn protein động vật số 1, giàu axit béo làm đẹp da mật ong nhất, giúp chữa lành các bệnh về tim. Cá hồi là thực phẩm thêm vào omega-3 rất tốt. Các loại chất béo omega-3 được tìm thấy trong cá hồi là EPA và DHA.


Trẻ em và phụ nữ mang thai cũng nên được cung cấp các a-xít béo omega-3, các nguồn thức ăn được ưa chuộng hơn chế phẩm bồi bổ. Sữa tăng cường omega 3 và sữa chua có thể là những chọn lọc phù hợp. Hiện tại có nhiều sữa công thức dành cho trẻ em chứa a-xít béo omega-3 DHA vì một số nghiên cứu nghĩ rằng nó trợ giúp sự phát triển não bộ.