Thứ Sáu, 1 tháng 6, 2018

Ăn gì để giảm mỡ máu nhanh nhất và có lợi cho sức khỏe

Tăng huyết áp, hoặc huyết áp cao, đề cập đến áp lực của máu đối với thành động mạch của bạn. Theo thời gian, huyết áp cao có thể gây tổn thương mạch máu dẫn đến bệnh tim, bệnh thận, đột quỵ và các vấn đề khác. Tăng huyết áp đôi khi được gọi là kẻ giết người thầm lặng bởi vì nó tạo ra không có triệu chứng và có thể đi không được chú ý - và không được điều trị - trong nhiều năm. Vậy ăn gì để giảm mỡ máu nhanh nhất và có lợi cho sức khỏe?
Trong bài này tôi chỉ đề cập đến vấn đề ăn gì để giảm mỡ máu nhanh nhất. Tôi khong đề cập nhiều đến các loại thực phẩm chức năng có thể giúp giảm mỡ máu hay thuốc giảm cơn đau của bệnh gout. Tôi chỉ giới thiệu sơ lược ở cuối bài về sản phẩm sữa ong chúa úc. Bạn có thể tham khảo ngay dưới đây.

Ăn gì để giảm mỡ máu nhanh nhất

Ăn gì để giảm mỡ máu, bạn hãy tham khảo các thực phẩm giảm mỡ máu sau đây.

Ăn gì giảm mỡ máu - Rau lá xanh

Kali giúp thận tiết ra nhiều natri hơn qua nước tiểu. Điều này sẽ làm giảm huyết áp của bạn.

Rau xanh có nhiều kali, bao gồm:

Romaine rau diếp
arugula
cải xoăn
củ cải xanh
collard greens
rau bina
củ cải xanh
Chard Thụy Sĩ
Rau quả đóng hộp thường có thêm natri. Nhưng rau đông lạnh chứa nhiều chất dinh dưỡng như rau tươi, và chúng dễ bảo quản hơn. Bạn cũng có thể pha trộn các loại rau này với chuối và sữa hạt cho một loại nước trái cây xanh, ngọt ngào.

Quả mọng - cách giảm mỡ máu nhanh

Quả mọng, đặc biệt là quả việt quất, rất giàu hợp chất tự nhiên được gọi là flavonoid. Một nghiên cứu cho thấy rằng việc tiêu thụ các hợp chất này có thể ngăn ngừa tăng huyết áp và giúp hạ huyết áp.

Quả việt quất, quả mâm xôi và dâu tây rất dễ thêm vào chế độ ăn uống của bạn. Bạn có thể cho chúng vào ngũ cốc hoặc granola vào buổi sáng, hoặc giữ quả dâu đông lạnh trong tay để có một món tráng miệng nhanh và khỏe mạnh.

Củ cải đỏ

Củ cải đường có hàm lượng nitric oxide cao, có thể giúp mở các mạch máu và hạ huyết áp. Các nhà nghiên cứu cũng phát hiện ra rằng nitrat trong nước ép củ cải đường làm giảm huyết áp của những người tham gia nghiên cứu chỉ trong vòng 24 giờ.

Bạn có thể ép trái cây củ cải đường của riêng bạn hoặc đơn giản là nấu và ăn cả rễ. Củ cải đường là ngon khi rang hoặc thêm vào xào và hầm. Bạn cũng có thể nướng chúng thành khoai tây chiên. Hãy cẩn thận khi xử lý củ cải đường - nước ép có thể làm bẩn tay và quần áo của bạn.

Sữa không đường và sữa chua

Sữa gầy là nguồn cung cấp canxi tuyệt vời và ít chất béo. Đây là cả hai yếu tố quan trọng của một chế độ ăn uống để hạ huyết áp. Bạn cũng có thể chọn sữa chua nếu bạn không thích sữa.

Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, những phụ nữ ăn 5 hoặc nhiều phần sữa chua mỗi tuần đã giảm 20% nguy cơ phát triển bệnh cao huyết áp.

Hãy thử kết hợp granola, quả hạnh nhân, và trái cây vào sữa chua của bạn để có thêm lợi ích cho sức khỏe tim mạch. Khi mua sữa chua, hãy chắc chắn kiểm tra thêm đường. Lượng đường trong mỗi khẩu phần càng thấp thì càng tốt.

Cháo bột yến mạch


Bột yến mạch phù hợp với hóa đơn cho một cách chất xơ cao, ít chất béo và natri thấp để hạ huyết áp của bạn. Ăn bột yến mạch cho bữa ăn sáng là một cách tuyệt vời để tiếp nhiên liệu trong ngày.

Yến đêm qua đêm là lựa chọn bữa sáng phổ biến. Để làm cho chúng, ngâm 1/2 chén yến mạch cán và 1/2 chén sữa hạt trong một cái lọ. Vào buổi sáng, khuấy và thêm quả, granola và quế để nếm thử.

Chuối

Ăn thực phẩm giàu kali thì tốt hơn là uống bổ sung. Lát chuối vào ngũ cốc hoặc bột yến mạch để bổ sung giàu kali. Bạn cũng có thể mang theo một quả trứng luộc để ăn sáng hoặc ăn nhanh.

Thực phẩm chức năng giảm mỡ máu

Có nhiều thực phẩm chức năng có thể giúp bạn giảm mỡ máu. Trong đó sữa ong chúa là một trong những ví dụ điển hình. Bạn có thể tham khảo một số sản phẩm sữa ong chúa như: sữa ong chúa 1610mg hay sữa ong chúa 1450mg trên trang web muasuaongchua.net